腰椎間盤突出3.4.5節非常嚴重，晚上不能入睡，跑步鍛煉後頭三個月沒有反應，會更痛，堅持，從一公裏，三公裏，到現在通常10公裏精神會更好，腰痛，因為我是一名職業車手，像往常一樣開車，已經跑了近3000公裏，是一個愉快的跑步圈記錄。
如果年輕人可以向後走，抓住橫杆，慢跑，然後根據情況添加，如果他們年紀大了，建議向後走或遊泳。最重要的是控制體重，而不是啤酒肚。
對於腰椎突出症患者不建議跑步，但可以每天散步或等輕柔運動。腰椎突包括腰肌勞損、坐骨神經痛等患者只要每天練習吊杠，最快一個月，最慢兩個月，就可以康複。不管你多大年紀，只要能用雙手舉起自己的體重，就不需要把身體往上拉。
每次你能堅持幾秒鍾，你就能堅持幾秒鍾。一開始，你會覺得腰部有點痛，或者有些人會覺得腰部有點痛。你可以休息一兩天再繼續。
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