腰椎間盤突出3.4.5節非常嚴重，晚上不能入睡，跑步鍛煉後頭三個月沒有反應，會更痛，堅持，從一公裏，三公裏，到現在通常10公裏精神會更好，腰痛，因為我是一名職業車手，像往常一樣開車，已經跑了近3000公裏，是一個愉快的跑步圈記錄。
如果年輕人可以向後走，抓住橫杆，慢跑，然後根據情況添加，如果他們年紀大了，建議向後走或遊泳。最重要的是控制體重，而不是啤酒肚。
對於腰椎突出症患者不建議跑步，但可以每天散步或等輕柔運動。腰椎突包括腰肌勞損、坐骨神經痛等患者只要每天練習吊杠，最快一個月，最慢兩個月，就可以康複。不管你多大年紀，只要能用雙手舉起自己的體重，就不需要把身體往上拉。
每次你能堅持幾秒鍾，你就能堅持幾秒鍾。一開始，你會覺得腰部有點痛，或者有些人會覺得腰部有點痛。你可以休息一兩天再繼續。
「炎痛消腰痛帶」可減緩腰傷痛楚及促進，具有顯著熱滲透力，促進血液循環，以針灸原理舒筋活絡，針對筋骨勞損酸痛、長期工作勞損、運動後傷患症狀，迅速舒緩痛楚，關節靈活輕鬆，日本技術，可重複使用150次，萬寧獨賣。
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1、大便呈現顆粒狀——便秘
正常情況下，大便的稀軟適度，排便時也不會非常困難，如果在大便時感覺十分艱難，並且大便的形狀看起來就像是一顆一顆的小豆子，那么就應該警惕便秘這種問題了。
便秘是一種無論任何年齡的人都會發生的問題，主要與平時喝水比較少或者攝入的纖維素不夠、長時間憋大便等因素有關系。在出現便秘時可以用手掌適當的按揉一下肚皮，以促進腸胃蠕動，同時還要注意合理安排飲食，多補充水分，多吃含有纖維素的蔬菜和水果。.
2、大便為油亮的黑色——可能是溶血性疾病
如果大便顏色為油亮漆黑的，或者大便顏色比較深，就要警惕大便潛血問題，而出現在這種情況多是發生了消化道慢性出血導致的，如發生胃癌時，其中的小血管會受到侵蝕和破壞，就會發生出血，血液會隨著食物進入腸道，變成大便排出來；也有些人出血是溶血性疾病所引起的；還有些人是因為吃了太多的動物血液制品類食物導致的。
3、大便內有看起來不像食物的碎片——寄生蟲感染
如果發現大便中有些看起來並不像是食物的殘渣，更像是碎片或者是一小段白色的東西，甚至會自己動起來。就應該警惕是腸道發生了寄生蟲的感染問題了。
4、水狀大便——急性腸胃炎
水狀大便是急性腸胃炎的主要症狀之一，如果出現水狀大便，並且排便次數較多，排便前腹部疼痛，排便後肛門不適或者覺得沒有排解幹淨，就應該警惕是發生了急性腸胃炎疾病，而多數人發生水狀大便是因為飲食不潔、或者腹部著涼引起的。
出現這種情況應該多喝水或者飲用適量的淡鹽水，如症狀持續加重最好去醫院進行就診。
5、大便是灰白色——膽道結石
如果大便顏色看起來類似於陶土色，或者是灰白色，就應該警惕身體出現了膽道結石、肝髒疾病。
另外，至於我們每天排出的便便是哪種類型，可不是我們自己隨意選擇，若大便過硬則這會引起便秘，而且還會損傷腸道，這可能是由於蔬果膳食纖維進食過少。
若過稀或不成形，這可能是消化不良、感染而引起，長期進食較少或進食稀軟食物，同樣也會導致大便稀軟。
說了那么多，不知道你是否會明天開始好好回望一下自己的排除的便便呢？
當然，這些自檢的方法也只是初篩，若發現問題或疑似問題還需進一步診斷